💪 灵动健身 (FlexWorkout)

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热身阶段

1.
颈部画圆(1')
2.
肩部时钟(1')
3.
猫牛式(1')
4.
原地提膝走(1')
5.
脚踝与手腕绕环(1')

力量训练阶段

6.
靠墙天使(45")
7.
休息(15")
8.
坐姿自重深蹲(45")
9.
休息(15")
10.
臀桥(45")
11.
休息(15")
12.
跪姿俯卧撑(45")
13.
休息(15")
14.
鸟狗式(45")
15.
休息(15")
16.
靠墙天使(45")
17.
休息(15")
18.
坐姿自重深蹲(45")
19.
休息(15")
20.
臀桥(45")
21.
休息(15")
22.
跪姿俯卧撑(45")
23.
休息(15")
24.
鸟狗式(45")
25.
休息(15")

有氧阶段

26.
原地踏步(1')
27.
踏步+侧抬腿(1')
28.
踏步+轻微提膝(1')

放松阶段

29.
股四头肌拉伸(30")
30.
换边(30")
31.
胸部与肩部拉伸(30")
32.
腹式深呼吸(30")